Przedramiona podchwytem 3x10 (90%)
Barki unoszenie 3x8 (90%)
Triceps uginanie nad głową 3x10 (80%)
Klata pompki 3x10 (98%)
Brzuch 6 weidera
Plecy motylek w opadzie 3x6 (98%)
Nogi wykroki i przysiady 3 serie różna ilość powtórzeń bez cięzaru.
Okres: Cały tydzień bez czwartku i niedzieli
Dieta: Ograniczona ilość cukrów prostych i tłuszczu
Inne sporty: Nie ma.
Przeciwskazania: Szybko pojawiające się rozstępy
Cel: Poprawa siły i odchudzanie
Odżywki: Żadne
Każde ćwiczenie wykonywane powoli i poprawnie technicznie.
Moje pytania do was. W jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Poprawcie moję błedy i coś poradzcie w treningu na siłe.
Without pain, without sacrifice we would have nothing!
POLECAM forum http://kif.pl/forum/