Nie bede podawal godzin bo to roznie, w tyg zaczynam o 5, w weekend o 9, jem tak zeby roznica miedzy posilkami byla 2,5 - 3,5h
Nie chcial bym zmieniac chyba ze bledy beda bardzo widoczne
Waga: 75kg
Wedlug dziennika vitalmax moje zapotrzebowanie(zbilansowane) wynosi 1980 kcal
ostatnio mialem okolo 2400 i mi szlo troche w tluszcz
I posilek
płatki owsiane 50g - b:6g/t:3,6g/w:34,9g/183 kcal
mleko 2% 250ml - b:8g/t:5g/w:12g/123 kcal
orzechy 40g - b:6,4g/t:24g/w:7,2g/258 kcal
jajka 120g - b:13g/t:10g/w:0,6g/145 kcal
warzywa
Razem - B:33,4g/T:42,6g/W:54,4g/709 kcal
II posilek(tutaj zalezy czy jestem w szkole czy nie, jesli jestem to chleb razowy 80g, jesli nie to 40g)
chleb razowy 80g - b:4,5g/t:1,4g/w:38g/186,4 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
warzywa
Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal
III posilek(jak w 2 z tym chlebem)
chleb razowy 80g - b:4,5g/t:1,4g/w:38g/186,4 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
warzywa
Razem - B:13,1g/T:11,1g/W:38g/308,4 kcal
IV posilek
ryż brązowy 100g - b:7,4g/t:2,2g/w:72g/337 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
zupa pomidorowa - nie licze, bede ja jadl bo z nia ryz mi wchodzi idealnie ;p
Razem - B:16g/T:2,7g/W:72g/376,6 kcal
V posilek(w DT ziemniaki a w DNT mniejsza ilosc ziemniakow + oliwa z oliwek)
DT:
ziemniaki 200g - b:3g/t:0,2g/w:26,2g/90 kcal
piers z kurczaka 120g - b:25,8g/t:1,6g/w:0g/119 kcal
DNT:
ziemniaki 100g - b:1,5g/t:0,1g/w:13,1g/45 kcal
piers z kurczaka 120g - b:25,8g/t:1,6g/w:0g/119 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
Razem DT - B:28,8g/T:1,8g/W:26,2g/209 kcal
Razem DNT - B:27,3g/T:10,9g/W:13,1g/246,4 kcal
VI posilek
Bialko WPC 30g - b:24g/t:2,4g/w:1,8g/125 kcal
oliwa z oliwek 10ml - b:0g/t:9,2g/w:0g/82,4 kcal
pierś z kurczaka 40g - b:8,6g/t:0,5g/w:0g/39,6 kcal
warzywa
Razem - B:32,6g/T:12,1g/W:1,8g/247 kcal
-------------------------------------------------------------
Razem DT - B:137g/T:81,4g/W:230,4g/2158,4 kcal
B:1,8g
T:1,1g
W:3,1g
Razem DNT - B:135,5g/T:90,5g/W:217,3g/2195,8 kcal
B:1,8g
T:1,2g
W:2,9g