ACT
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi w siadzie-(naramienne),
8.Sciaganie linki wyciagu gornego-(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg (proste grzbietu)
10.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-podchwytem(biceps)
11.Prostowanie ramion na wyciagu (tricepsy)
12.Wspięcia na palce (łydki)
Trening obwodowy oczywiscie;)6tygodni
1 i 2 tydzien po 2 obwody
3, 4 i 5 tydzien po 3 obwody;)
mam jeszcze jedną prośbe czy można by ćwiczenie 1 i 2 zamienic na jakieś inne? jeśli tak to prosze o podpowiedź ) dzieki z góry Pozdrawiam :)