Wiek : 16,5
Waga : około 70kg,jutro sie zważe.
Wzrost : 180cm
Cel treningowy : siła, masa
Staż treningowy na słowni : 2 miesiące
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki ,ławka, wyciąg, drążek,worek treningowy, duzo tego...
Dieta : brak,ale staram sie jeśc jak najwięcej .
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Brak ,moze cos polecicie?
Taki plan ułozyłem,cy jest dobry?
Dodac jakieś cwiczenia do nóg?
I DZIEŃ - KLATA
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8
3. rozpiętki 12-12-12-12
4. wyciskanie na skosie hantlami 12-12-12-12
II DZIEŃ - BICEPS,TRICEPS,PRZEDRAMIENIE
Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-10-8
2. uginanie z hantlami stojąc - 10-10-10 -10
3. młotkowo 10-10-10-10
Triceps:
1. prostowanie na wyciągu 10-10-10-10
2. franc. jednorącz - 12-12-12-12
Przedramienie:
1.hantla trzymana z podchwytem 12-10-10-8
2.uginanie przedramion ze sztangą 10-10-10-8
III DZIEŃ - BARKI
1. wyciskanie sztangi za karku 12-10-10-8
2. wyciskanie sztangi z przodu 12-10-10-8
3. wyciskanie hantli do góry stojąc 12-10-10-8
4. unoszenie hantli w przód 10-10-10-10
5. kaptury 12-10-10-8
IV DZIEŃ - PLECY
1. podciąganie na drążku za kark 10-10-10-10
2. podciąganie na drążku do klatki 10-10-10-10
3. krzyż 10-10-10-10
4. wyciąg 10-10-10-10
V DZIEŃ - NOGI
1.przysiady ze sztangą 10-10-10-10
2.wspięcia na palcach ze sztangą 12-10-10-8
Proszę o odpowiedz ogarniętych w tym temacie ;)