6 misiecy treningu systematycznie
179cm 71kg
wczesniej nie stosowalem zadnej diety.
trening 3 dniowy
Cel zdobycie masy miesniowej i sily ogolnej.
Sniadanie{jem je wczesnie rano przed szkola ok 6}
mleko 300g
platki owsiane 100g
II posilek
4 kromki chleba razowego 160g
4 plastry sera zoltego 60g
III posilek
4 kromki chleba razowego 160g
4 plastry szynki 60g
IV posilek
2 jaja
30g pasztetu
2 szklanki mleka
V posilek
30 miesa
jablko
2 szklanki mleka
wzorowalem sie na kilku dietach znalezionych w internecie.
prosze o porady i poprawienie moich bledow w tym artykule.