Mam pytanie.
Chciałbym wyrzeźbić ładnie klatę i brzuch ćwiczę w domowych warunkach już 6 miechów a efekty są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ?
1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku.
2. Przysiady z obciążeniem w rękach.
3. Wyciskanie sztangi leżąc.
4. Wyciskanie sztangi za głowy.
5. Wiosłowanie.
6. Martwy ciąg .
7. Uginanie ramion ze sztangą.
8. Francuskie sztangi.
9. Nawijanie sznurka na patyk. (czy jak to się tam nazywa )
10. Wspięcia na place.
Trening Mawashi trochę zmodyfikowany
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 192
Cel treningowy : Masa + siła
Staż treningowy na słowni : 6 michów
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,gryf prosty 150cm, hantle 2x4kg i 60kg obciążenia na sztangę
Nie stet narazie tylko tyle sprzętu posiadam
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Trenuję:
-Poniedziałek, Środa, Piątek,