Wzrost:182cm
Waga:85kg
Staż:około 10mc
Cel: Masa
I treningowy
1) Śniadanie:
• Płatki owsiane 100g.
• Jajka 150g.
• Mleko 2% 300g.
• Miód 20g
• Oliwa 10g
B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854
2)Śniadanie II:
• Ryż biały 100g.
• Tuńczyk w wodzie 90g.
• Twaróg półtłusty 60g.
• Oliwa 20g.
B:37g. T:25g. WW:79g. KCAL:687
3)Przed treningiem:
• Ziemniaki 250g.
• Pierś z kurczaka 150g.
• Oliwa 10g.
B:36g. T:12g. WW:33g. KCAL:387
4) Po treningu:
• Miód (z wodą) 30g.
• WPC 40g.
• Mleko 2% 200g.
B:39g. T:5g. WW:37g. KCAL:356
5) Obiad II:
• Kasz gryczana 100g.
• Wieprzowina 100g.
B:32g. T:9g. WW.63g. KCAL:469
6) Kolacja:
• Mleko 2% 200g.
• Twaróg półtłusty 50g.
B:16g. T:6g. WW:12g. KCAL:169
Razem: B:198g.(117%) T:93g.(84%) WW:318(100%) KCAL:2920(99%)
II nietrningowy
1) Śniadanie:
• Płatki owsiane 100g.
• Jajka 150g.
• Mleko 2% 300g.
• Miód 20g
• Oliwa 10g
B:39g. T:36g. WW:94g. KCAL:854
2) Śniadanie II:
• Chleb żytni pełnoziarnisty 150g.
• Makrela wędzona 150g
B:46g. T:26g. WW:72g. KCAL:687
3) Obiad I:
• Ziemniaki 300g.
• Pierś z kurczaka 150g.
• Oliwa 10g.
B:37g. T:12g. WW:39g. KCAL:417
4) Odżywki:
• WPC 40g.
• Mleko 2% 200g.
B:39g. T:5g. WW:13g. KCAL:259
5) Obiad II
• Ryż biały 100g
• Twaróg półtłusty 100g.
• Oliwa 10g.
B:25g. T:15g. WW:80g. KCAL:565
6) Kolacja:
• Mleko 2% 200g.
• Twaróg półtłusty 50g.
B:16g. T:6g. WW:12g. KCAL:169
Razem: B:194g.(114%) T:111g.(89%) WW:305(96%) KCAL:2898(98%)
Białka jest za dużo bo chciałem żeby 100% było ze zwierzęcego. W nawiasach jest w procentach "wypełnione" dzienne zapotrzebowanie.
Jedyne co mnie "martwi" to mała kaloryczność posiłku przed treningiem ale nie chce jeść cały czas ryżu (dlatego dałem ziemniaki a więcej niż powiedzmy 300g nie zjem).
Dzięki i pzdr.