FBW
Trening A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie).
Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie).
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie).
Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie).
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki(2 serie).
Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie).
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(2 serie), Podciąganie końca sztangi w opadzie(2 serie).
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko(3 serie).
Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie).
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie).
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 75
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, sztangielki...+obciążenie
Dieta: Będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie zażywam :]