Trening trzy razy w tygodniu ( wtorek, czwartek, sobota )
1.Podciąganie kolan do brzucha - (brzuch),
2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie na maszynie siedząc ( butterfly chyba )-(klatka),
5.Podnoszenie hantli dwóch równocześnie -(naramienne),
6.Podciąganie drążka za plecy
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8.Dociąganie linki do brzucha siedząc ( nie wiem jak to nazwać )
10. Modlitewnik
11. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).