Poniedziałek
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6
2. Wyciskanie hantli skos góra 10-8-8-6
3. Wyciskanie hantli skos dół 6-8-10-10
Nogi
1. Suwnica (przysiady) 10-10-8-8
2. Tył nóg 10-10-8-8
3. Łydki - 40x3
Środa
Triceps
1. Francuskie leżąc 12-10-8-6
2. Wyciąg drążek w dół 8-8-6-6
3. Linki w dół - 15-20 x4
Biceps
1. Młotkowanie modlitewnik 12-10-8-6
2. Modlitewnik 6-8-8-10
3. siódemki (7x podnoszenie sztangi stojąc od dołu do połowy+od połowy do góry+pełne ruchy) x3
Piątek
Barki
3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń
Plecy
1. Wyciąg góra - 12-10-8-6
2. Wiosłowanie maszyna - 10-10-8-8
3. Wyciąg góra do klatki - 6-8-10-10-12
Z góry dzięki za oceny i poprawki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80
Wzrost: 175 cm
Cel treningowy: rozbudowa mięśni, szczególnie biceps i barki
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: problemy z nogami - nie mogę robić ćwiczeń na stojąco
Zażywane suplementy: kreatyna x-treme creatine (firmy inkospor), hmb (olimp), bcaa (olimp)