chciałbym wypróbowac "body recompisition" zaczerpniete z któregos numer Sportu dla wszystkich. Krótko mowica jest to zmaina struktury/składu ciała. jestem ektomorfikiem, troche mnie zalało, szczególnie na brzuchu ( to od sporej ilosci wegli we wczesniejszej dzieci ok. 6 gr zdjecia : https://www.sfd.pl/Jaka_wasza_opinia_-t462579.html) teraz jest tez nie wesolo w pasie 83,5 przy klatce 103,5 :/. Obecnie Jestem na SD przed HST. ułozyłem diete przycietao weglei ze zmienionymi porami posiłkami (wczesniej ostatni pisiłek weglowy jadłem ok 19, teraz najpózniej o17,45 chodze spac ok.22)Posługujac sie kalkulatorem vitalmaxa wyszło zapotzrebowanie B-190g T-126g WW-395g KCAL-3476
7.OO Śniadanie szejk( płatki owsiane 90 gr+wpc 20gr+rodzynki 40gr+nasiona40gr+oliwa 10gr)
ok.10 -przedtreningowy-
ryz brązowy 100 gr
piers gotowana 120 gr
oliwa 15 gr
ok 13,13
100 gr gainer mct po treningu (zazwyczaj na uczelni)
14 lub 15 (zalezy czy mam zajecia)
ryż biał 100 gr
piers 150 gr
oliwa 10 gr
ok 17.30 (ostatni z weglami)
ryz brązowy 100 gr
piers 100gr
oliwa 15 gr
19.00
3-4 jajka gotowane
oliwa 10 gr
21,30
ser póltłusty 125 gr
oliwa 15 gr
wg dziennika wyszło
białko 2,7 g/kmc (ale po uwzglednienu odjecia 10% na "straty" jest ok)
tłuszcz 1,7g/kmc tj 107% zapotzrebowania
wegle 5,1 g/kmc 101 %
kcal 3690 kcal 106%
Do treningu zastanawiam sie nad dwiema opacjami:
1.po treningu siłowym dac ok 20 min cardio
2.W nietreningowe dac 30 min cardio
Któtra opcja lepsza wg was?
Doradźcie bo nie wie mco zrobic, arty pisane so o makroskałdnikach rzedu nawet 8g wegli na kgm, ale ja juz nie che zalac sie
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk