owsianka + banan, rodzynki i mix suszonych owoców + cukier
szklanka mleka
kromka chleba z masłem orzechowym(nie żadna nuttella itp)
herbata
II Śniadanie około 10:00(szkoła)
6-8 kromek czarnego chleba
trochę liści sałaty
trochę ogórka zielonego
trochę pomidora
kilka plasterków polędwicy/szynki z indyka itp
1 banan
Posiłek przed treningowy około 13:00
woreczek ryżu
kawałek piersi z kurczaka
sałatka(mix warzyw)+ oliwa z oliwek
TRENING
Posiłek po treningowy
makaron
pierś/ryba/wołowina
sałatka mix warzyw + oliwa z oliwek
Podwieczorek 18:30
kasza manna / duży jogurt naturalny i 2 banany + miód / odżywka białkowa(jak jest)
Kolacja 21:30
ser biały(przeważnie)/tuńczyk/jajecznica
3 kromki chleba pełnoziarnistego/czarnego/razowego
szklanka mleka
herbata
Sen 23-24 zależy ile zadane xD sen około 7-8h
szklanka mleka / odżywka białkowa
No pain - no gain