Poniedziałek klata + tricpes + A6W
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12-5
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub na maszynie 4 x 12 - 6
Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10-8
Przenoszenie na ławce 2 - 3 x 10 - 15
Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8
Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-6
Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 5 x 15 - 25
Środa plecy + biceps+A6W
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 4x12
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x12-10
Martwy ciag 3x 10
Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10
Podciąganie na drazku podchwytem ( szeroko rozstaw rąk) 4x 12-8
Piątek nogi+barki+przedramiona+A6W
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 10-15
Wyciskanie zza karku lub wyciskanie sztangielek 3-4 x 12-8
Unoszenie ramion na skośnej ławce 4 x 10 - 15
Przysiady 4 x 6 - 15
Prostowanie nóg 4 x 10-15
Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 x 8 - 30
uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4x12-8
uginanie sztangi trzymanej nachwytem 4x12-8
Suplementacja: Universal STORM,UNIVERSAL Shock Therapy,BIOGENIX Carb Bx,Omega3,
z gory dzieki za pomoc chłopaki.
Zmieniony przez - idolize89 w dniu 2009-01-29 08:53:29
Ciężki trening w drodze do chwały świat jest zbyt duży żeby myć małym !