Poniedziałek: brzuszki 5x20 skos 5x20 rozpietki 3x15 biceps 3x20
wyciskanie sztangi na skosie 3x20
Wtorek: podciąganie sztangielek w opadzie 3x15
podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 triceps 3x15 przysiady 3x20 wykrok 3x20
Środa-wolne poniedziałek=czwartek wtorek=piątek