Poniedziałek
Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
*wypychanie na atlasie
*razpietki na altasie
*wypychanie na lawce prostej sztangi
*rozpietki na lawce prostej
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej
Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
Brzuszki i przedramiona z pod i nadchwytem
Wtorek
Barki- 3ćwiczeń po 5serii po 8 powtórzeń
Plecy- 3cwiczenia po 5 serii po 8 powtorzen
Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń
Czwartek
Klata- 5ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
*wypychanie na atlasie
*razpietki na altasie
*wypychanie na lawce prostej sztangi
*rozpietki na lawce prostej
*wyciskanie sztangi na lawce skosnej
Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 8powtórzeń
Brzuszki i przedramiona z pod i nadchwytem
Piątek
Barki- 3ćwiczeń po 5serii po 8 powtórzeń
Plecy- 3cwiczenia po 5 serii po 8 powtorzen
Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 8 powtórzeń
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 68kg
Wzrost: 182cm
Cel treningowy: masa/siła
Staż treningowy na słowni: około 6miesięcy
Uprawiane inne sporty: pływalnia
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztanga, hantelki, bierznia, rowerek i basen
Dieta: staram się utrzymywać wysokobiałkową diete
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, ale planuje niedługo zaczac brac bialko X5 protein (olimpa) i kreatyne 1250mg tez olimpa
Dzięki, każdy kto mi pomoże dostanie SOGa !!!!!!!!