musze radzić sobie z hantlami, plecakiem ,drążkiem i ławeczką.
Do rzeczy oceńcie czy ten Plan nadaje się na mase i czy z odpowiednią
dietą dam rady przypakować takim Planem czy jednak lepiej
zaplanować sobie dobry FBT?
1)Poniedziałek klata+ biceps
- 20 pompek na kostkach z plecakiem 8kg
- 40 pompek klasycznych plecak 8 kg
- 20 podciągnieć nachwyt plecak 8kg
- 100x hantle poziomo na ławce (wyciskanie jak sztange do góry) hantle 10kg 6x po15x
- 50x hatnle na ławce 30stopni (na bicepsik klasycznie) 5x po 10x
- 20x na barki ławka 30stopni (unoszenie hantli do góry)
- 40x rozpiętki na stojaco (łabędzie) ciężar 2kg :> póki 5 nie załatwie
- 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach
- na koniec pare minut worek boxerski (może to by było dobrze na rozgrzewke?)
2)Środa 2h wfów a po południu nogi+ brzuch
- 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo
- 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad
- 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x
- 40x podciąganie nóg do klatki piersiowej wisząc na drążku
- 50 brzuszków zwykłych
- 50 brzuszków ze skręceniem klatki
- 1 seria A6W po 9x powtórzeń
3)Sobota Plecy + triceps
- 60x odwrotne pompki na triceps (pompki tyłem)
- 100x pompki tyłem na krześle
- 20x grzbiety (brzuszki tyłem :>)
- 20x martwy ciąg obiążenie 10kg
- 20x 10kg ukłony z ugiętymi kolanami
- 20x po 3 sek lerząc na brzuchu unoszenie ręki i nogi na zmiane
To by było na tyle, to mój pierwszy split powiedzcie co jest źle i skorygujcie pare
rzeczy pozdrawiam.
Aha i jak ze zwiększaniem liczby ćwiczeń co ile i ile i czego dodawać :>?
Dodam ,że mam 16 lat 183cm zwrostu oraz 63kg wagi
Dodam ,że mam 16 lat 183cm zwrostu oraz 63kg wagii