Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili)
Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, zachowujac mase miesniową (chyba tak mozna??) Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal, a w diecie mam jakies 2419 kcal, ale czesto przekraczam 2500 kcal.
STOSUNEK BTW:
-Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika:
BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała
TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała
WĘGLOWODANY-->5g na 1kg masy ciała
I POSIŁEK, godz 7.00
Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal
Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal
Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal
Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 kcal
Rodzynki (5gram) 0g 0g 3g 14 kcal
Białka jaj (66gram) 8g 0g 0g 32 kcal
SUMA 28g 14g 75g 546 kcal
II POSIŁEK, godz 9.40
Chleb (50gram) 3g 1g 26g 123 kcal
Twaróg (25gram) 5g 0g 1g 25 kcal
Dżem dobry;D(10gram) 0g 0g 6g 25 kcal
Nasiona słonecznika 2g 4g 2g 56 kcal
SUMA 10g 5g 35g 229 kcal
III POSIŁEK(W SZKOLE) godz 12.40 --> Taki sam jak II POSIŁEK
IV POSIŁEK
Zupa (250ml) 4g 5g 8g 125 kcal
Chleb (40gram) 2g 1g 21g 98 kcal
Białko jaj(66gram) 8g 0g 0g 32 kcal
Żółtko jaj(13gram) 2g 4g 0g 41 kcal
SUMA 15g 9g 29g 259 kcal
V POSIŁEK
Udko kurczak(250gram)45g 15g 0g 313 kcal
Ryż (100gram) 7g 1g 77g 344 kcal
Oliwa z Oliwek 0g 10g 0g 88 kcal
SUMA 51g 26g 77g 745 kcal
VI. POSIŁEK, godz 19.30
SAŁATKA WIELOWARZYWNA WRAZ Z TWAROGIEM I OLIWĄ
SUMA 14g 8g 45g 286 kcal
VII. POSIŁEK, godz. 22.30
Twaróg (50gram) 10g 0g 2g 50 kcal
Jogurt (125gram) 5g 2g 10g 75 kcal
SUMA 15g 2g 12g 125 kcal
SUMA OGÓLNA 143g 69g 308g 2419 kcal
Co sądzicie o mej diecie? Co powinienem zmienic? Czekam na wasze opinie i wskazowki
POZDRAWIAM I DZIĘKUJĘ ZA WSZELKĄ POMOC