A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s
wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s
francuskie leżąc 3s
dipsy 3s
skłony w leżeniu głową w dół 3s
skłony boczne 3s
WTOREK
B1: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (lekko).
przysiad wykroczny 3s
hack przysiady 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
dzień dobry 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
uginanie nadgarstków podchwytem 3s
ŚRODA - wolne
CZWARTEK
A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko).
wyciskanie sztangi płasko 2s
wyciskanie sztangielek skos 2s - (czy może być głową w dół, czy lepiej w górę?)
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
francuskie siedząc 3s.
skłony w leżeniu głową w dół 3s
skłony boczne 3s
PIĄTEK
B2: nogi, plecy, bicepsy, przedramię (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
dzień dobry 3s - (może polecicie coś innego, ale nie mam możliwośći ćwiczenia na maszynie)
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
uginanie nadgarstków podchwytem 5s
SOBOTA, NIEDZIELA wolne
Dzięki za wszystkie opinie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 81
Wzrost: 177
Cel treningowy: masa - sucha
Staż treningowy na słowni: 8 m-cy
Uprawiane inne sporty: HIIT, A6W
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: wpc, carbo
Zmieniony przez - semperfi1 w dniu 2009-01-31 13:20:28