wiek 18
waga 72
wzrost 185
Zapotrzebowanie na:
białko~150g.
węglowodany~500g.
tłuszcze~~75g.
I
Mleko 2% 300ml.
Musli z suszonymi owocami 100g./jakies platki ?
jajko kurze cale 60g.
mysle ze moznaby zastopic 1 posilek jakims koktailem, jak wiecie sniadanie nie zawsze chce sie jesc :D - polecicie cos?
-------------------------------------------------
II(w szkole)
2-3 bulki z
szynka lub z piersi kurczaka na zmiane z serem żółtym
masło
jabłko/banan
-------------------------------------------------
III (przed treningiem)
Pierś z kurczaka 100g.
Ryż/makaron/ziemniaki 100g
Warzywa
-------------------------------------------------
III (po treningu)
zastanawiam sie czy kupic jakis gainerek czy cos?
co powinienem tu jesc?
-------------------------------------------------
IV
Ryż biały 100g.
Pierś z kurczaka 100g.
Warzywa
-------------------------------------------------
IV
ser biały chudy 100g.
oliwa z oliwek 20g.
Dodam jeszcze ze cwicze w domowej silowni w piwnicy 3/4 razy w tyg
pozdrawiam i czekam na sugestie :)