śniadanie 7 b/t/w
płatki owsiane 100g 11,9/7,2/62,4
1 jajo: 12,5/10/0,6
mleko 0,5% 200ml 7/1/10,2
warzywo
razem: 31,4/18,2/73,2
II śniadanie 9:40:
2x kromka chleba razowego (2x30g): 3,4/1/37,4
mięso z piersi kurczaka: 50g 10,7/0,7/0
razem: 14,1/1,7/27,4
III śniadanie 12:35
j.w.
razem: j.w.
obiad: 15:10
tuńczyk/pierś 50g 10,7/0,7/0
ryż brązowy 60g 4,3/1,1/41
warzywo
razem: 15/22,4/41
przed treningiem 17:00 :
2 jajka: 25/20/1,2
płatki owsiane 100g: 11,9/7,2/62,4
(będzie z tego placek :D )
razem: 36,9/27,2/63,6
trening 18-19
po treningu:
19:40
ryż biały 170g: 11.4/1,2/130
tuńczyk 150g: 31,5/1,8/0
razem: 43/3/130
kolacja 22:
ser biały półtłusty 200g: 37,4/9,4/7,4
20g oliwa z oliwek: 0/20/0
warzywo
razem:37,4/29,4/7,4
podsumowanie:
białka: 191g
tłuszcze: 103g
węglowodany: 370g
Teraz możecie linczować :D
Dzięki za pomoc :)