Witam!
Miło by było jakby odpowiedział Puma666 ale wypowiedzi innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 174
Waga: 71kg
Staż: 1 rok(2xHST, potem split)
Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg
Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie
Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego zywienia i podstawowymi zasadami zywienia dla cwiczacych,dodatni bilans kaloryczny, w planie:kreatyna,białko(wg braków w diecie)
Przeciwskazania: skrzywienie odcinka lędźwiowego kregosłupa- w efekcie zakaz: podciagania na drążku,wyciskania na bary stojąc,MC,wiosłowań w opadzie(do tej pory robiłem leżąć na ławce skośnej) i wszelkich wyciskań na nogi
A teraz pytanie:
Jaka metoda będzie dla mnie najlepsza?Czy HSS100 5 dniowy to dobry wybór?
Prosilbym o rozpisanie bo kazdy znaleziony na forum plan nie pasuje ze wzgledu na moje ograniczenia. zastosowałbym np: Pon [dobry, mocny porzadny dzien nog po ktorym nogi eksploduja ]
Przysiady ze sztanga z tylu [najmocniejsze]
Mc na prostych [najmocniejsze]
S1: Wykroki przednie naprzemienne krotkie
S2: Wykroki boczne naprzemienne dlugie
S1:wspiecia na palce stojac
S2:wspiecia na palce siedzac
Prostowanie nog na maszynie 1x100
Wtorek
Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3 [wave loading]
S1.Wycisk mlotkowy na lekkim skosie w dol
S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej
Wyciskanie sztangielek na plaskiej [szeroko, poltorak - do polowy + caly ruch = jedno powt]
Dociski na bramie *100 [koncowka krzyzowania]
Środ
MC 5x5
Power Sztrugs 3x 15-20
S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10
S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke
Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12
Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100
Szalone, ale moze byc
Piąt
front press z wybiciem z nog 5x5
S1.
Unoszenie hantli bokiem power [koniec ruchu - przedramie pionowo do ziemi]
S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st.
Face pull
KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100
Sob
Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem [3/4 ruchu]
Uginanie sztangi stojac z wybiciem z nog na poczatku ruchu
Francuz sztanga lezac na ziemi
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko [wezej niz chwyt]
Francuz jednorecz nad glowa [wzdluz ciela, nie przed siebie]
Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st
Ale nie moge,nie mam sprzetu takiego i możliowści fizycznych.
Jeszcze raz prosze o pomoc i z góry dziekuje
pzdr:)