moze najpierw troche o mnie:
od dzis jade na venomie, mam tylko 45 tabsow, wiec przez pierwsze 15 dni bede jechal po 1 dziennie, nastepne 15 po 2 dziennie .
trenuje pon sr pt HST+aeroby, natomiast w dni NT, poza niedziela(gdzie odpoczynek) mam aeroby i boks . Do tego ABS II.
Dotychczas próbowalem juz TSE i scorch, ale bez wiekszych efektow, nie mialem diety, teraz postanowilem ulozyc i zrobic dizennik .
Na poczatku prosze o sprawdzenie zapotrzebowania, w miedzyczasie wkleje diete.
Wiek: 18
Wzrost: 180cm
Waga: 91kg
Suplementy: venom
Zapotrzebowanie: 2839 kcal - jako, że redukcja, dam ~2700
Białko: 182g - 730kcal
WW: 140g - 560kcal
Tłuszcz: 167g - 1510kcal
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-02 18:36:21
Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-02 18:42:03
Hard work has a reward. More hard work.