z 90kg chce zbic tak do okolo 84kg
Diete sam ulozylem i prosze o jej sprawdzenie
Tutaj podam same skladniki( wyliczenia poszczegolnych wartosci mam u siebie)
moje zapotrzebowanie po obliczeniu wynosi okolo 2970 kcal(chyba ze zle obliczylem)
Obcialem z tego 300kcal i wynioslo 2670kcal
i na tej podstawie okreslilem swoja diete
bialko przyjete 1kg-2,7g
tluszcze 1kg-1,2g
a reszte to wegle
Dieta
1. Śniadanie
Płatki owsiane 80g
rodzynki 35g
3 jajka cale okolo 180g
1 bialko jaj okolo 50g
orzechy wloskie 5g
Z racji tego że jeszcze szkołe bede mial
2. posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
ser twarogowy poltlusty 100g
piers z kurczaka 100g
3. posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
ser twarogowy poltlusty 100g
piers z kurczaka 100g
orzechy wloskie 10g
4 posilek przed treningowy
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 75g
oliwa z oliwek 7g okolo
5. posilek po treningu
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 100g
6. posilek przed snem
serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 5g okolo
do tego jeszcze warzywa
witaminki
tran
Proszę o komentarze i ewentualne poprawki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 90
Wzrost: 176
Obwód klatki: -
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 88
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i amatorsko siatkówka, piłka nożna
Odżywianie: raczej zjem wszystko
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x siłowe
5x areoby przemiennie z interwałami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: redukcyjne zadne
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: diety na mase
http://www.sfd.pl/Wyciąg_HEAVY_Python_-_recenzja-t510556.html - Moja Recka Wyciągu