cwiczylem tym planem :
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wyprosty tułowia 2s
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 2s
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s
i chcialbym dodac ze mam lekkie brakie w srodkowej czesci klatki i do tego wystajacy mostek mam i chcialbym dodac rozpietki ale nieiwem czy bada one dobre na FBW
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 183
Cel treningowy : MASA MIESNIOWA
Staż treningowy na słowni : 3 MIESIECY
Uprawiane inne sporty : siatka
Dostęp do sprzętu : ławeczka sztangielki drązek
Dieta : JEST
Przeciwskaznania medyczne : SKOLIOZA
Zażywane suplementy : BRAK