oto plan:
Wtorek
Grzbiet
Martwy ciąg: 10 10 10
Wiosłowanie sztangi w opadzie: 10 10 10
Wiosłowanie sztangielek w opadzie 10 10 10
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 8 8 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy): 10 10 10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej(supinacja nadgarstka): 10 10 10
Czwartek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry): 10 10 10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10 10 10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 10 10 10
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10 10 10
Triceps
Francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc: 10 10 10
Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc: 10 10 10
Pompki w podporze tyłem: 10 10 10
Sobota
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc: *10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc: * 10 10 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie: * 10 10 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia: 10 10 10
Nogi
Wspięcia na palce stojąc: 20 20 20
Martwy ciąg na prostych nogach: 15 15 15
Wspięcia na palce siedząc: 20 20 20
Przysiady wykroczne: 15 15 15
4 razy w tygodniu ABS
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 65
Wzrost: 173
Cel treningowy: 3x M: masa, masa i masa
Staż treningowy na słowni: około 10 miesięcy
Uprawiane inne sporty: sezonowo akrobatyka, freerun i wychowanie fizyczne w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta, łamana, olimpijska, sztangielki, atlas, drabinki, drążek
Dieta: wyłącznie zwiększyłem ilość dostarczanych kilokalorii o około 1000 dziennie
Przeciwskaznania medyczne: odstające łopatki, lekko okrągłe plecy
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - vermouth w dniu 2009-02-03 15:19:47
Ale chodzić już umiem, teraz chcę umieć latać!