Moj plan treningowy :
PN. basen 20-21
WT. bieg kondycyjny 20-21
SR. trening KM 18-19.30
CZ. basen 21-22
PT. trening KM 19-20.30
SB. bieg kondycyjny 10-11
basen 13-14
ND. bieg kondycyjny 20-21
oprocz tego codzienne podciaganie sie na drazku w domu.
Dieta jaka bym stosowal :
Posiłek godz. 7.15
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- mały banan
B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzęcego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904
Posiłek godz. 16.00
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzęcego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658
"Posiłek" godz.18.30 lub 19.30 ( w zaleznosci od treningu)
-40g dextrozy z tauryna
-5g kreatyny
Trening KM 19.00 - 20.30 lub basen/bieg kondycyjny 20-21
Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206
Prosilbym o slowa krytyki i ewentualne propozycje zmiany treningow/diety lub czegos innego ;p
Pozdrawiam