Moją 1. dietę starałem się układac zgodnie z zasadami układania diety. Wiem że niektóre produkty mógłbym zamienić na inne - lepsze(np chleb pszenny na razowy itd.) ale układałem tą dietę głównie w oparciu o składniki jakie mogę znaleść u siebie w domu ponieważ fundusze nie daja mi możliwoci zakupu odpowiednich produktów... wiec jakoś muszę sobie radzić.
Miałem również problem z spożywanym w szkole II śniadaniem( które rozbiłem na 2 części - różne przerwy pomiędzylekcyjne)oraz z umiejscowieniem posiłku przedtreningowego gdzyż dziennie jestem w szkole do ok 16.00, Dlatego jego rolę będzie pełnił obiad... z obiadem kolejny problem, gdyż będę uzależniony od tego co mama zrobi
Dlatego też myślę o zakupie odżywki białkowej/gainera aby uzupełnić braki po obiedzie jeśli nie będzie odpowiednio wartościowy.
Cel: budowa masy
Ilość posiłków: 6
Ustalone dzienne zapotrzebowanie/1 kg masy ciała:
2,2g białka
5g węglowodanów
1g tłuszczy
Oto moja dieta:
7:00 - Śniadanie(dom)
10:30 - II Śniadanie
13:00 - II Śniadanie
16:00 - Obiad ( posiłek przedtreningowy)
17:30-19:00 - trening
19:05- 4 caps. mono
19:25 - posiłek potreningowy
22:00 - kolacja
Śniadanie:
- mleko 0,5% 450ml
- musli z owocami suszonymi 150g
- oliwa z oliwek 10ml
B: 28 g
W: 119 g
T: 17 g
Kcal: 751
Śniadanie w szkole:
- 4 kromki chleba wiejskiego 180g
- polędwica sopocka 100g
- masło 5g
- jabłko 200g
B: 31g
W: 112g
T: 16g
Kcal: 728
Obiad: Zależnie od tego co mama ugotuje, przeważnie jak obliczyłem ma on ok:
B: 30g
W: 60g
T: 20g
Kcal: 500
Posiłek potreningowy:
- Śledź w sosie pomidorowym 170g
- Bułka pszenna zwykła 50g
- Herbata zielona 250ml
- cukier 10g
- grejpfrut 150g
B: 28g
W: 57g
T: 17g
Kcal: 501
Kolacja:
- ser twarogowy chudy 200g
- chleb wiejski 90g
- herbata 220g
- cukier 10 g
- oliwa z oliwek 10g
B: 45g
W: 63g
T: 12g
Kcal: 545
Łącznie:
B: 162/165g
W: 409/375g
T: 82/75g
Kcal: 3041/2925
Postaram się jeść więcej owocy i warzyw niż ująłem w diecie.
Zależy co w ręce wpadnie i na co będę miał smaka.
Proszę o komentarze do diety: co może być, co nie tak, gdzie czego zamało/zadużo itd.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:13:03
Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:13:47
Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:15:23
Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:18:31
Zmieniony przez - Chudy90 w dniu 2009-02-04 00:20:15
"Trening czyni mistrza"