Pewnie się powiele ale jest to rzecz dla mnie bardzo istotna i chciałbym profesjonalnej odpowiedzi. Ćwiczę około 5 miesięcy z krótką przerwą w okresie świątecznym ;) od stycznia chodzę już regularnie 3x w tygodniu na siłownie. Chciałbym przedstawić wam poniższy plan treningowy (dostałem go kiedyś od typa który jest trenerem z 30 letnim stażem). Oczywiście oczekuje waszych opinii co ewentualnie dorzucić co zlikwidować i ogólnie co o tym sądzicie.
Trening I
Klatka
wyciskanie sztangi - lawka pozioma 3x6-8
wyciskanie sztangi - skos 3x8-10
rozpietki - lawka skosna 3x10-12
buterfly 2x12
Biceps
uginanie sztangi 3x6-8
uginanie przedramion na sk. lawce ze sztangielakmi 3x8-10
modlitewnik ze sztanga lamana 2x12
uginanie mlotkowe - sztangielki 2x10
Trening II
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-10
W staniu podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x12
W opadzie unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3x12
Tu dochodzą nogi raz w tygodniu
Trening III
Grzbiet
W opadzie podciąganie sztangi 3x8-10
Sciaganie uchwytu z góry do kl. piersiowej 3x10-12
Ściaganie drążka -rogchwyt 3x10-12
Sciaganie drazka za glowe 2x10
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Francuskie wyciskanie jednorącz ze sztangielką 3x12
Zaznaczam że stosuję diete białkową (tzn ryż, kasza gryczana, pierś z kurczaka, ryba, serki cottage, tuńczyk, jajka itp oraz Olimp SP80 raz dziennie na wieczór)
Chciałbym do tego dorzucić Xpanda i m3 co myślicie o takim mixie?
Ja - 175cm/78kg
Z góry dziękuję za profesjonalne rady.
Pozdrawiam