Myślę ze mi dobrze wyszedł ale sami oceńcie:
PN.
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6/5/4/3/2/2/2/2
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 6/5/4/3/2/2/2/2
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 6/5/4/3/2/2/2/2
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 6/5/4/3/2/2/2/2
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5/4/4/3/3/3
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W PODPORZE O KOLANO 5/4/4/3/3/3
UGINANIE RAMION ZE NA „MODLITEWNIKU" 5/4/4/3/3/3
WT.
Nogi:
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 6/5/5/4/4/3/3
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 6/5/5/4/4/3/3
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 6/5/5/4/4/3/3
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 6/5/5/4/4/3/3
Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 5/5/4/4/3/2/2
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 5/5/4/4/3/2/2
"SZRUGSY" 5/4/4/3/2/2
CZ.
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 5/4/3/3/2/2
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 5/4/3/3/2/2
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE 5/4/3/3/2
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 5/4/3/3/2
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 6/5/4/3/2/2
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W LEŻENIU 6/5/4/3/2/2
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" SZTANGIELEK W SIADZIE 6/5/4/3/2/2
PT.
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6/6/5/5/4/4
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 6/6/5/5/4/4
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 6/6/5/5/4/4
Nogi:
"MARTWY CIĄG" 6/5/5/4/4/3/3/2
PRZYSIADY WYKROCZNE 6/5/5/4/4/3/3/2
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 6/5/5/4/4/3/3/2
po każdej serii ok.3 min odpoczynku
Z gory dzięki za wasze odp.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 70
Wzrost: 170
Cel treningowy: SIŁA
Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia
Dieta: Mam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Kreatyna+Tauryna