Witam, Mój staż treningowy to pełne 6 miesiecy treningu, przeszedłem ponadto program P90X. Mój problem tkwi w "dziwnej" klatce piersiowej co widać poniżej, podejrzewam, że to nic poważnego jednakże chciałbym zapytać ludzi doświadczonych co o tym myślą.Jak widać klatka jest nierównomiernie rozwinięta ( jesli tak to można nazwać. To taka ułomnosc, czy da sie cos z tym zrobić? Wygląda to okropnie... Ponadto wrzucam mój plan treningowy, ktory mam zamiar zacząć robic od przyszłego tygodnia.
Poniedziałek:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki na poręczach-3xmax.
Grzbiet
-podciąganie na drążku do klatki 5x6-10
-przyciąganie na drążku do karku-5x8-10
-podciąganie sztangi w opadzie przodem-3x6-10
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
Wtorek: wolne
Środa:
Nogi
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15
Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25
-Brzuszki max
Czwartek : Wolne
Piątek:
Barki
-wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
Ramiona
-przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12
-wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12
Z góry dzięki za pomoc, szczegolnie zależy mi na opinii tej mojej klaty gdyz spędza mi to sen z oczu. Tyle wysiłki i w szystko do d... bo wyglądam jak paralityk ;(
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 68-70
Wzrost: 170
Cel treningowy: ladna rzeźba, wiecej miesni i ogolnie miłe dla oka
Staż treningowy na słowni: 6 mies
Uprawiane inne sporty: rower, bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Rower, ławka łamana, zestaw gryfów ( prosty ,łamany) hantle, drążek do podciągania,
Dieta: Wysokobiałkowa, zdrowa żywność, regularne posiłki
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: aktualnie nic, może coś polecicie ;]