Masert2
Czas na odpoczynek
O tym jak odpoczynek prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.
Nie potrafię podać recepty a sukces, ale z dużym prawdopodobieństwem jestem w stanie dać przepis na porażkę: daj kulturystom tego czego chcą - łatwiejsze, dłuższe i częstsze treningi.. Ja daje im to czego potrzebują: treningi trudniejsze, krótsze i rzadsze" - Arthur Jones, konstroktor sprzętu treningowego Natilus.
Jeśli chodzi o rozwinięcie masy mięśniowej, to Evana Centopaniego, Phila Heatha i Erika Fankhousera niewątpliwie łączy jedno - dali swoim mięśniom czas na urośnięcie.
Świetnie wyjaśnione jest w tym filmie: „Flex Wheeler Super Seminar".
Ten film powinien obejrzeć każdy kulturysta. W owym seminarium wzięło udział czterech kulturystów wielkiej klasy, ludzi pełnych wiedzy, nie bojących się szczerości: Dave Palumbo, Flex Wheeler, Kevin Levrone Shawn Ray. Poruszanoo kwestie suplementacji, treningu, odżywiania i wzrostu mięśni.
Trafiło się też następujące pytanie:
Co zrobić, by przełamać zastój w czasie budowania masy mięśniowej?
Kevin Levrone: Dobrym pomysłem jest po prostu odpocząć. Jako zawodowcy trenowaliśmy codziennie, czasem nawet 2 razy dziennie. Po zawodach starałem się zrobić sobie 3-4 miesiące przerwy- to mi pomagało. Moje ciało musiało się odbudować.
Shawn Ray: Ja miałem w zasadzie tak samo. Też polecam odpoczynek, rozumiany jako lekkie treningi i nieco aerobów. Gdy ćwiczy się tak jak my, przez 10 miesięcy w roku to trzeba dać ciału trochę odpoczynku.
Flex Wheeler: Jestem teraz naturalnym kulturystą, więc potrzebuje więcej czasu na regenerację, szczególnie, że nie jestem już taki młody jak kiedyś. Zauważyłam, że moje ciało regeneruje się znacznie wolniej. Dlatego rozumiem jak ważna jest kwestia regeneracji, szczególnie u starszych mężczyzn.
Większość kulturystów jest „uzależniona" od siłowni i niechętnie robi sobie przerwy od treningu. Kulturyści często ćwiczą, zbyt ciężko przez zbyt długi czas, co może prowadzić do przemęczenia nerwowo- mięśniowego oraz zaburzeń oraz zaburzeń wzrost mięśni. Kulturyści raczej nie mają tendencji do oszczędzania się, chcą zapieprzać na maxa przez okrągły rok. Natomiast wielu zawodowców stosuje periodyzację treningów, podczas której na kilka tygodni przed zawodami zmniejszają obciążenia. Po zawodach wielu sportowców ( trójboiści, ciężarowcy) robi kilka tygodni przerwy od ciężkich treningów, dzięki czemu w czasie kolejnego cyklu treningowego odnotowują większe przyrosty siły. Technikę tą nazywamy taperatingie, zaś jej celem jest zwiększenie siły, mocy i wydolności organizmu.
Jednym z badań u zawodników sportowych dwutygodniowa przerwa spowodowała wzrost poziomu niektórych hormonów anabolicznych. Poziom hormonu wzrostu we krwi wzrósł o 58,3 %, testosteronu o 19,2% zaś spadły poziom kortyzolu - 21,5 i enzymu kinazy kreatynowej - 82,3%. Poprawił się też współczynnik testosteron/kortyzol o 67,7%
Zjawisko to z cała pewnością można nazwać odnawianiem się stanu hormonalnego po okresie ciężkich treningów.
Żródło: MD, internet
O tym jak odpoczynek prowadzi do wzrostu masy mięśniowej.
Nie potrafię podać recepty a sukces, ale z dużym prawdopodobieństwem jestem w stanie dać przepis na porażkę: daj kulturystom tego czego chcą - łatwiejsze, dłuższe i częstsze treningi.. Ja daje im to czego potrzebują: treningi trudniejsze, krótsze i rzadsze" - Arthur Jones, konstroktor sprzętu treningowego Natilus.
Jeśli chodzi o rozwinięcie masy mięśniowej, to Evana Centopaniego, Phila Heatha i Erika Fankhousera niewątpliwie łączy jedno - dali swoim mięśniom czas na urośnięcie.
Świetnie wyjaśnione jest w tym filmie: „Flex Wheeler Super Seminar".
Ten film powinien obejrzeć każdy kulturysta. W owym seminarium wzięło udział czterech kulturystów wielkiej klasy, ludzi pełnych wiedzy, nie bojących się szczerości: Dave Palumbo, Flex Wheeler, Kevin Levrone Shawn Ray. Poruszanoo kwestie suplementacji, treningu, odżywiania i wzrostu mięśni.
Trafiło się też następujące pytanie:
Co zrobić, by przełamać zastój w czasie budowania masy mięśniowej?
Kevin Levrone: Dobrym pomysłem jest po prostu odpocząć. Jako zawodowcy trenowaliśmy codziennie, czasem nawet 2 razy dziennie. Po zawodach starałem się zrobić sobie 3-4 miesiące przerwy- to mi pomagało. Moje ciało musiało się odbudować.
Shawn Ray: Ja miałem w zasadzie tak samo. Też polecam odpoczynek, rozumiany jako lekkie treningi i nieco aerobów. Gdy ćwiczy się tak jak my, przez 10 miesięcy w roku to trzeba dać ciału trochę odpoczynku.
Flex Wheeler: Jestem teraz naturalnym kulturystą, więc potrzebuje więcej czasu na regenerację, szczególnie, że nie jestem już taki młody jak kiedyś. Zauważyłam, że moje ciało regeneruje się znacznie wolniej. Dlatego rozumiem jak ważna jest kwestia regeneracji, szczególnie u starszych mężczyzn.
Większość kulturystów jest „uzależniona" od siłowni i niechętnie robi sobie przerwy od treningu. Kulturyści często ćwiczą, zbyt ciężko przez zbyt długi czas, co może prowadzić do przemęczenia nerwowo- mięśniowego oraz zaburzeń oraz zaburzeń wzrost mięśni. Kulturyści raczej nie mają tendencji do oszczędzania się, chcą zapieprzać na maxa przez okrągły rok. Natomiast wielu zawodowców stosuje periodyzację treningów, podczas której na kilka tygodni przed zawodami zmniejszają obciążenia. Po zawodach wielu sportowców ( trójboiści, ciężarowcy) robi kilka tygodni przerwy od ciężkich treningów, dzięki czemu w czasie kolejnego cyklu treningowego odnotowują większe przyrosty siły. Technikę tą nazywamy taperatingie, zaś jej celem jest zwiększenie siły, mocy i wydolności organizmu.
Jednym z badań u zawodników sportowych dwutygodniowa przerwa spowodowała wzrost poziomu niektórych hormonów anabolicznych. Poziom hormonu wzrostu we krwi wzrósł o 58,3 %, testosteronu o 19,2% zaś spadły poziom kortyzolu - 21,5 i enzymu kinazy kreatynowej - 82,3%. Poprawił się też współczynnik testosteron/kortyzol o 67,7%
Zjawisko to z cała pewnością można nazwać odnawianiem się stanu hormonalnego po okresie ciężkich treningów.
Żródło: MD, internet
www.sportowiec.org - sport dla twardzieli!
http://www.domczasu.pl/
Krzysztof Piekarz
matt_krk
Joven
DEXTROZER
