Poniedzialek
-plecy,barki,klatka*
Wtorek
-areoby 1,5 godziny(bieznia,wiosla,rower)
Sroda
- nogi,biceps,triceps
Czwartek
-plecy,barki,klatka*
Piatek
-areoby 1,5 godziny(bieznia,wiosla,rower)
Sobota
- nogi,biceps,triceps
Niedziela
-regeneracja
*Cwicze w nastepujacy sposob.
W poniedzialek:
Typ urzadzenia I-klatka,I-plecy,I-barki
W czwartek:
Typ urzadzenia II-klatka,II-plecy,II-barki
Zawsze 3 serie, pierwsze obciazenie MAX x6, polowa maxa x10, lekkie x15.
Wspomagam sie BCAA. Jakies sugestie ?