TRENING KTÓRYM ĆWICZYŁEM ost. 3 msc.
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3 serie 12/10/8
.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU: 3 serie 12/10/8
Bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU": 3 serie 12/10/8
__________________________________________________________________________________________
ŚRODA:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4 serie 12/10/8/6
MARTWY CIĄG": 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie 12/10/8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 serie 12/10/8
.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 serie 12/10/8
Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 3 serie 12/10/8
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3 serie 12/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
__________________________________________________________________________________________
PIĄTEK:
Bary:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 3 serie 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 3 serie 12/10/8
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD NA WYCIĄGU: 3 serie 12/10/8
Nogi:
Uda:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 serie 12/10/8
6.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
7.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3 serie 12/10/8
8.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3 serie 12/10/8
Łydki:
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3 serie 12/10/8
2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3 serie 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 67
Wzrost: 175
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 10 msc.
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Tak
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Zmieniony przez - pierdlak w dniu 2009-02-06 22:45:35