- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 i 3x max ciezar
- Rozpietki na skosie 4x 10
- Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 10
- Prostowanie lokcia ze sztangielka w opadzie 3x 10
- Prostowanie lokcia za glową ze sztangielka 3x 10
- Pompki na triceps 2x 10
Środa [Plecy, Biceps]
- Podciaganie szerokim nachwytem 4x10
- Podciagnie sztangi w opadzie - wąsko 3x 10
- Martwy ciag 3x 10
- podciaganie sztangielki w opadzie 2x 10
- Uginanie ramion ze sztanga 3x 10
- Uginanie ramion styl mlotkowy 3x 10
- uginanie ramion o kolano 3x 8
Piątek [Nogi, Barki, Kaptury]
- Wyciskanie sztangi zza glowy 3x 10
- wyciskanie sztangi z przed glowy 3x 10
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 10
Podciagnie sztangi do brody 3x 10
Podciaganie ramion "Nie wiem" 3x 10
- Przysiady 3x10
- Wykroki 3x 10
- Wspiecia 3x 20
Wiek : 17 lat
Waga : ok 85 kg
Wzrost : 184 cm
Łapa : 37 cm
Udo : 64 cm
Łydka : 40 cm
Kark : 40 cm
Klatka : 108 cm
Odżywka : Magnum 8000
Dieta jest
Prosze o sprawdzenie treningu.. Kiedy spozyc magnum przed treningiem czy po treningu i w jakim czasie...
Poleca sogi :)
Zmieniony przez - rulka w dniu 2009-02-07 17:16:26
[][][]------[][][] This is Style ! This is Life !