WAGA - 88kg
WZROST -173cm
WIEK -16
Zapotrzebowanie energetyczne na dzień= 2446
Białko / 176
Tłuszcze / 88
Węglowodany na / 237
1
mleko spozywcze 1.5% 200g
platki owsiane 50g
platki kukurydziane 30g
slonecznik 30g
2 (w szkole)
chleb pelnoziarnisty zytni 150g
poledwica z indyka 150g
serek wiejski 100g
+jablko
3
piersc z kurczaka 200g
makaron 50g
oliwa z oliwek 10g
+warzywa na patelnie, nie policzylem ich.
4(potreningowy)
ryz brazowy
wpc 15g
5
tunczyk 130g
bialko wpc 15g
oliwa z oliwek 10g