Środa: B
A:
Przysiady ze sztangą 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s
Uginanie ramion ze sztangą 2s
Wyciskanie sztango wąsko 2s
B:
Przysiady wykroczne 3s
Martwy ciąg 3s
Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Unoszenie hantli w opadzie 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2s
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
Proszę o ocenę mojego planu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 56
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Czasami gra w piłkę
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak