Postanowiłem ułożyć sobie dietę, żeby przybrać na wadze, ponieważ jestem bardzo chudy (185cm, 59kg ). Jestem klasycznym ektomorfikiem - wątła sylwetka, bardzo szybki metabolizm.
Od miesiąca trenuję ACT.
Poniżej zamieszczam dietę i bardzo proszę o jej ocenę ;)
=========================
Dane:
Wzrost: 185cm
Waga: 59kg
Wiek: 16
Typ budowy: ektomorfik
Staż treningowy: miesiąc
===
Wyliczone dane potrzebne do diety:
Białko - 120g
Węglowodany - 284g
Tłuszcze - 110g
Wartość odżywcza - 3500kcal (wliczając 800kcal jako ektomorfik)
(dane wyliczone z pomocą Dziennika Posiłków VitalMax).
==========================
Poniżej zamieszczam dietę:
1. Śniadanie (7.20):
- mleko 2% - 400ml
- płatki (cookie crips, nesquik, chocapic) - 70g
- rodzynki - 50g
===
Białko - 20g
Węglowodany - 108g
Tłuszcz - 10g
Wartość odżywcza - 600kcal
2. 2-gie śniadanie (10.30 i 12.30*)
- chleb, 6 kromek
- 2 jajka na twardo
- sok marchwiowy
===
Białko - 21g
Węglowodany - 76g
Tłuszcz: 12,5g
Wartość odżywcza - 500 kcal
*Posiłek o 12.30 to około 50% tego z godziny 10.30.
3. Obiad (15.00)
- w zależności co przyrządzi mama, ale głównie jest to:
- mięso drobiowe
- ryż/ziemniaki
- warzywa
- oliwa z oliwek
==
W zależności od składników, lecz wartości powinny oscylować w granicach:
Białko - 40g
Węglowodany - 20g
Tłuszcze - 50g
Wartość odżywcza - 500-700kcal
4. Posiłek przedtreningowy (17.00) i potreningowy (19.00)
- ryż
- warzywo np. papryka, pomidor
- banan
===
Białko - 6g
Węglowodany - 70g
Tłuszcze - 3g
Wartość odżywcza - 400kcal
5. Kolacja (22.00)
- twaróg
- mleko
- chleb, 2 kromki
===
Białko - 38g
Węglowodany - 37g
Tłuszcze - 13g
Wartość odżywcza - 450kcal
Podsumowanie:
Białko: 141g
Węglowodany: 419g
Tłuszcze: 92g
Wartość odżywcza: 3330kcal
=============================
Jak widać wartości (szczególnie węglowodany) znacznie różnią się od tych wyliczonych w Dzienniku, więc proszę o konsultację, czy mogę stosować taką dietę, a jeśli nie,
to co powinienem zastąpić i czym. Myślę, że wyrzucenie z diety bananów ograniczyłoby dzienne spożycie węglowodanów o jakieś 80g, więc pozostałoby 340g..
Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2009-02-08 19:10:36