WAZE 90 KG( Chociaz ich po mnie zbyt nie widac)
WZROST 190cm
wiek 22
2 miesiace temu wrocilem na silke po 3 letniej przerwie
suple zaczelem brac tydzien temu
13 sniadanie
(Hmb i kre alkany odrazu po przebudzeniu suple treca)
-platki z mlekiem
- jajecznica z otrebami
-salatka z tynczyka
jeden z 3 wariantow
(jest to zarazem posilek przed trenningowy)
13 40 trenning (np: Poniedzialek silka ,wtorek aeroby.sroda znowu silka czwartek aeroby,piatek silka sobota basen.niedziela wolne)odrazu po treningu silowym pije szejka proteinowego i biore hmb
15 30 obiad
- kurczak(polowka piersi) z ryzem(125 gr) albo makaronem i warzywami
- ryba(dwa srednie platy) kartofle surowka
- ryba z samymi warzywami
(jeden wariant)
troche tu ubogo czekam na jakies propozycje
18 30 zaczynam prace
20 30 pierwsza przerwa
- 3 kanapki z ciemnym pieczywem i tynczykiem(cala puszka)
-ryz z kurczakiem
- kurczak z warzywami
- szejk proteinowy zawsze
(jeden wariant)
23 30 druga przerwa
-jakies nabialy
- banan,owoce
-szejk proteinowy zawsze
godz 1 00
-biore kolejna dawka kre alkalynu i hmb
prace koncze o 3 spac klade sie kolo 5
chce najpierw zbudowac mase,jednak wiem ze bez przyrostu tluszczyku ( szczegolnie brzych)jest to niemozliwe.ale mozna to chociaz jakos zmniejszyc??
jak najlepiej dostosowac posilki do tych godzin.
Oddaje ta dieta ( albo bubel)do oceny fachowcow:) z gory dzieki.POZDRO