Plan
Poniedziałek- klatka+triceps
1. Wyciskanie płasko 12 12 10 8
2. wyciskanie sztangielek skos góra 4x10
3. rozpiętki skos 3x12
1. francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10
2. wyciskanie wąski chwyt 12 10 8
3. prostowanie ręki do tyłu w opadzie 2x10
Wtorek- barki+nogi
1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8
2. unoszenie ramion na boki 4x10
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
1. Przysiady 3x12
2. Przysiady wykroczne 3x12
3. wspięcia(łydki) 4xmax
Czwartek- plecy+biceps
1. martwy ciąg 10 10 8 8
2. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x12
3. wiosłowanie sztangą 12 12 10 8
1. Uginanie ramion gryf prosty 12 10 8
2. uginanie młotkowe 12 10 8
3. uginanie w oparciu o kolano 10 10
Hard work has a reward. More hard work.