Sesja A
Klatka
-Rozpiętki - 3 serie, 12 powtórzeń
-Wyciskanie sztangielek w skosie - 2 serie, 12 powtórzeń
Barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie, 12 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre - 2 serie, 12 powtórzeń
Plecy
-Podciąganie sztangielki w opadzie (ręka równoległa do ciała)3 serie, 12 powtórzeń
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 2 serie, 12 powtórzeń
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem (uchwyt wąski, normalny i szeroki) - 3 serie , 12 powtórzeń
-Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 2 serie, 12 powtórzeń
Triceps
-Wyciskanie francuskie w Siadzie (sztangą) - 3 serie, 12 powtórzeń
-Pompki w podporze tyłem - 2 serie, 12 powtórzeń
Nogi
-Przysiady - 3 serie , 15 powtórzeń
Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem - 3serie, 10-12 powt
Sesia B
Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko - 4 serie, 12 powtórzeń
Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 12 powtórzeń
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2 serie 12 powtórzeń
Plecy
-„Szrugsy" - 3 serie, 12 powtórzeń
-Podciąganie sztangielki w opadzie ( Ręka prostopadła do ciała) 3 serie, 12 powtórzeń
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( ze suppinacja) - 3 serie, 12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą prostą - 2 serie, 12 powtórzeń
Triceps
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie, 12 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie w leżeniu - 2 serie, 12 powtórzeń
Nogi
-Wspięcia na palce - 3 serie, 12-15 powtórzeń
Brzuch
-Skłony boczne z obciążeniem - 3 serie, 12 powt
Sesja C
Klatka
-Wyciskanie sztangi w skosie - 4 serie, 12 powtórzeń
Barki
-Wyciskanie sztangielek bokiem w góre - 3 serie, 12 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie, 10-12 powtórzeń
Plecy
-Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie, 12 powótrzeń
- ???
Biceps
-uginanie ramion nachwytem stojąc - 3 serie, 12 powtórzeń
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 2 serie, 12 powtórzeń
Triceps
-Wyciskanie francuskie w siadzie (sztangielka) 3 serie, 12 powtórzeń
-Pompki w podporze tyłem - 2 serie, 12 powtórzeń
Nogi
-Przysiady - 2 serie, 15 powtórzeń
-Wpięcia na palce - 2 serie, 12 powtórzeń
Brzuch
-Skłony w Leżeniu płasko - 3 serie, 10-12 powtórzeń
Co do Pleców w sesji C to juz pomyśłów nie mam, nie dysponuje atlasem :( tylko ławka, ciężar i sztangi. Jak macie pomysły na jakieś ćwiczenia z podstawowym sprzętem to wpisujecie. Czekam Na opinie i pozdrawiam.