Witam. jestem nowy na forum. Mam 22 lata i następujące wymiary;
wzrost: 182 cm
waga: 103 kg
obw.klatki piersiowej: 120 cm.
Planuję redukcje do 90 kg.
Na początku chciałbym zacząć od diety: moje dotychczasowe jedzonko nie było zbyt wyrafinowane. Narazie planuję tylko sama dietę przez niecały miesiąc.
Nastepnie do diety chce dołączyć bieganie, skakanka i ogólne cw. aerobowe. po 2 miesiącach do tego dołożę jeszcze siłownie. prosze o pomoc czy może tak byc.
A teraz moje posiłki:
sniadanie;
chleb razowy, twaróg
obiad:
wszelakie ryby:(panga, mintaj) róznie z kaszą ,ryżem, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa.
podwieczorek:
twaróg, tuńczyk,itp.
kolacja;
to co z obiadu lub chleb razowy 2 kromki, tuńczyk.
Nie znam się natym ale mam chyba tzw. cięzka budowe i moim celem jest 90kg, potem siłownia i kształtowanie sylwetki. Jestem nowicjuszem proszę o wyrozumiałość i oceny.
Aha 2 czarne kawy dziennie. Oczywiście wogóle zrezygnowałem z cukru i do kawy herbaty jak także słodyczy. Nie palę również nie przepadam za wszelakim alkoholem.
davidoff