<THE GREAT!>
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
nie zartuje ;]
moze to zle zrozumiales albo ja to zle ujołem ale z tego co mi mowili a nie pytalem sie jakis d****ow ktorzy gowno wiedza o siłowni tylko np kolesia ktory prowadzi kulturystyke zawodowo lub jakis instruktorow , moze masz inne zdanie ok , niemam nic do tego . ale jak slyszalem to np robiąc barki miesnie klatki rowniez pracuja logiczne ze nie cale miesnie ale cos tam robi swoje , rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily .
moze to zle zrozumiales albo ja to zle ujołem ale z tego co mi mowili a nie pytalem sie jakis d****ow ktorzy gowno wiedza o siłowni tylko np kolesia ktory prowadzi kulturystyke zawodowo lub jakis instruktorow , moze masz inne zdanie ok , niemam nic do tego . ale jak slyszalem to np robiąc barki miesnie klatki rowniez pracuja logiczne ze nie cale miesnie ale cos tam robi swoje , rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily .
...
Napisał(a)
moim zdaniem cwicząc inne partie miesni rowniesz daja cos do klatki , wiec mysle ze powinienes tez cwiczyc inne (bico, barki itd)
Co ma biceps do klatki?? Jeśli barki wykona się poprawnie technicznie to klatka ruszy może 2 włóknami i tyle.
a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np cwicz klatke w poniedzialek i np w czwartek zeby mogł miesien odpoczac ;)
Tego nie rozumie. Jak można wogule takie rady dawać??
rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily
No to wszystkich oświeciłeś
Co ma biceps do klatki?? Jeśli barki wykona się poprawnie technicznie to klatka ruszy może 2 włóknami i tyle.
a jezeli naprawde niechcesz cwiczyc innych co moi zdaniem jest dosyc bez sensu ( chyba ze niemasz czasu lub cos w tym stylu to ok ) to np cwicz klatke w poniedzialek i np w czwartek zeby mogł miesien odpoczac ;)
Tego nie rozumie. Jak można wogule takie rady dawać??
rowniez robiac inne cwiczenia zyskujesz wiecej masy oraz sily
No to wszystkich oświeciłeś
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
nom mnie tez kolega troche zdziwil tym co n apisal:) jak chcesz wygladac dobreze i miec sile cwicz wszystkie partie a nie tylko klate bo pomysl sobie chocbys nawet cwiczyl ta kalte sama ja tylko teraz przyklad daje : to wez sobie pomysl jak by to wygadalo w kalcie dajmy na to bys mial 140 cm a w bicepsie marne 35 cm czy tam iwecje to troche bys nie ladnie wygladal i wg :) chcesz cwiczyc cwicz wszystko :P uloz dobrze plan treningowy i do roboty :) dobrze mowie? czy zle??
Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM
http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum
...
Napisał(a)
Dobrze mówisz
If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out
http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html
...
Napisał(a)
nom to kolego wez poczytaj troche pocwicz i powiesz nam swoje odczucia heh:)
Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM
http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum
...
Napisał(a)
Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) Trochę mi wstyd pokazywać się z moją dziewczyną na plaży, ona taka śliczna, zgrabna a ja kości i zero mięśni :( Chciałbym właśnie trochę przybrać mięśni na wakacje :) Planuję chodzić na basen, przynajmniej raz w tygodniu, oraz w maju zacząć intensywnie biegać (a to bardzo lubię), więc myślę, że pozostałe mięśnie też zaczną pracować, tylko trochę później :)
Mój trening jest przeznaczony na klatę, brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :)
Klatka:
POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym:
- klasyczne - 1 seria
- z nogami wyżej – 1 seria
- z rękoma wyżej – 1 seria
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) – 2 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów) - 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część)) - 3 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (cała grupa mięśni piersiowych) - 3 serie
RAZEM 16 SERI
Warto podkreślić, że w niektórych ww. ćwiczeniach ćwiczony również inne parte mięśni, takie jak np. mięsnie grzbietu, oraz biceps i triceps :)
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) – 4 serie
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha) – 4 serie
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (skośne brzucha proste brzucha) – 4 serie
Brzucha mam słaby więc razem tylko 12 seri.
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne)- 4 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (dolne partie mięśni najszerszych grzbietu) – 4 serie
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) – 4 serie
Razem 12 serii
Ilość powtórzeń zależna od wytrzymałości :)
Do tego dieta wysokobiałkowa :)
Co o tym myślicie?
Mój trening jest przeznaczony na klatę, brzuch i kark. Ćwiczenia raz w tygodniu na każdą partię mięśni (czyli 3 razy), dobrałem ćwiczenia tak, by każdy mięsień pracował :)
Klatka:
POMPKI – ręce wąsko (dolne mięśnie klatki piersiowej) - 3 serie w tym:
- klasyczne - 1 seria
- z nogami wyżej – 1 seria
- z rękoma wyżej – 1 seria
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (cała grupa mięśni klatki piersiowej) - 3 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części) – 2 serie
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem dolnych rejonów) - 2 serie
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (mięsień piersiowy większy(jego wewnętrzna i zewnętrzna część)) - 3 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (cała grupa mięśni piersiowych) - 3 serie
RAZEM 16 SERI
Warto podkreślić, że w niektórych ww. ćwiczeniach ćwiczony również inne parte mięśni, takie jak np. mięsnie grzbietu, oraz biceps i triceps :)
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) – 4 serie
SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha) – 4 serie
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU (skośne brzucha proste brzucha) – 4 serie
Brzucha mam słaby więc razem tylko 12 seri.
Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, mięśnie równoległoboczne)- 4 serie
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (dolne partie mięśni najszerszych grzbietu) – 4 serie
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe) – 4 serie
Razem 12 serii
Ilość powtórzeń zależna od wytrzymałości :)
Do tego dieta wysokobiałkowa :)
Co o tym myślicie?
...
Napisał(a)
po pierwsze jak robisz pompki to to bardzdziej idize na rzezbe a nie mase a po drugnie to ree musza byc szeroko a nie wasko. ty nie mow ze pracuja inne miesnie jak robisz kalte bo wtedy wiele nie zyskasz one tylko pomagaja w niektorych cwiczeniach i uaktywnia sie pare wklokien. zacznij sie podciagac na drazku a wioslowanie to poznije:) powiem krotko zle ulozony amsz plan nie wlaczyles wszystkich parti miesni tylko wyrozniles te co chcesz a to jest bez sensu druga sprawa to to ze jak chcesz przybrac masy to musisz zwiekszac ciezar
Ćwicz......idz dalej......bądz MISTRZEM
http://forum.strong4u.pl rowniez dobre forum
Polecane artykuły