10:00 100 gram brązowego + 200g mięsa + 30 gram orzechów
10:30 no-booster
11:00 trening
13:00 około po treningu banan 100 gram
13:00 100 gram białego + 200 g mięsa
14:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa + ogórki
17:20 50 gram brązowego + 200 gram mięsa + pomidory + oliwa
20:00 150 gram twarogu czy lepiej 150 gram mięsa + ogórki/pomidory
czy lepiej tak
8:00 100 owsianych + 3 jajka całe
11:00 100 gram brązowego + 200g mięsa
11:30 no-booster
12:00 trening
14:00 około po treningu banan 100 gram
14:00 100 gram białego + 200 g mięsa
15:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa
18:00 50 gram brązowego + 200 gram mięsa
20:00 150 gram twarogu czy lepiej 150 gram mięsa ?
17lat, 70kg wagi, staż rok, wzrost 175 (dieta na mase)
do tego drugiego nie dopisywałem warzyw,oliwy i orzechów
I jeszcze jedno pytanie jak zmienić to w dni nie treningowe ? białka tyle samo zostawić a tłuszcze/ww jak dać
tu obliczyłem około 5g ww,3g b,1 t na kg masy ciała czyli około
350w
210b
70t
dodam, że raczej będę jadł na oko bo już wiem co jeść i kiedy
tylko nurtuje mnie czy o 20 lepiej 150 twarogu czy 150 miecha
i w dnt ile t na kg masy ciala i ile ww. no i jak będzie lepiej po śniadaniu 3h posiłek przed treningowy czy 2h pozdrawiam