Prosze o pomoc panowie
Dieta cel masa Zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal
białko 1.7g na kg masy ciala tłusz 0,5 g plus przyjmuje omega 3 kapsach wegle 7g jestem hardgainerem ektomorfikiem
Wstaje 5g kreatyny kiedy dojeżdżam do szkoły przed samym treningiem tez 5g
Posiłek pierwszy poniedziałek na 8 w sql mam siłke
Omlet= 340 kcal b-17,5/ t-13/ w-106/
Posiłek 2 w szkole
150g ryż - kcal 524 b-10,5/t-1/w-119/
100g filetu-kcal 74 b-16,6 /t-0,6/w-0
Posiłek 3 obiad w domu średnio 300kcal b-10/ t-5/ w-60/
Posiłek 4 baton własnej roboty
kcal-170 b-4,5/t-2,9/w-38,5/
miedzy posiłkami gainbolic 100g 384-kcal b-15 /w-80/t-05g/
Posiłek 5 kolacja
Płatki owsiane 100g 390kcal b-11,9 /t-7,2/w-69,3/
mleko 2 % 250ml 176kcal b-6 /t-4 /w-4,3/
Posiłek 6 Przed spaniem
100g twarogu chudego kcal 98 b-19,8 t- 0,5 w-3,5
Łącznie Kcal 2456kcal b-112g/t-34,7/w-480/
Dodatkowo 4litry wody dziennie
trenuje poniedziałek rano czwartek o 15 sroda o 18
Chce zacząć pracować na tej diecie od 16lutego czyli poniedziałek kiedy wracam do szkoły odzywek mam na 30dni.Mam ułożony trening fbw jestem ciekaw ile maksymalnie moge wyciagnac w jeden miesiac przy takiej diecie odzwykach i treningu. Prosze o korekty
Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-12 18:50:53
Zmieniony przez - Ancjoszek w dniu 2009-02-12 19:33:57