Dieta:
Śniadanie 5:00-6:00
płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g)
mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g)
Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g)
2 białka jajka 40g (19kcal B: 4,5g w:0g T:0,1g)
II śniadanie 8:45
2 kromki chleba razowego 60g (120kcal B:2g W:26g T:1g)
ser żółty 30g (102kcal B:7,5 W:7,5 T:0)
szynka gotowana 50g (54kcal B:10g W:0g T:1g)
Posiłek dodatkowy 10:30
jabłko 250g (240kcal B:1g W:22,5g T:2g)
Posiłek przedtreningowy 12:30
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
Trening 13:30-15:00
Posiłek potreningowy 15:30-16:00
ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g)
kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g)
kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g)
Kolacja 18:30
warzywa gotowane 450g (160kcal B:30g W:8g T:1g)
Posiłek przed spaniem 21:00
twaróg 250g (250kcal B:50g W:9g T:1,5g)
jogurt (150kcal B:5g W:22,5g T:4g)
W sumie:
2659kcal B:147,5g W: 232g T: 58g
+witaminy Bodymax Plus
+lecytyna
Pytania:
1. Według was potrzebne są jakieś dodatki w postaci suplementów? (Odżywka białkowa, BCAA)
2. Czy stosunek B:W:T jest prawidłowy?
3. Co dodać, odjąć, zmienić, poprawić
Z góry dziękuję za wypowiedzenie się, każdy komentarz będzie pomocny
pozdrawiam :)
Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/Sontan_/_Dziennik_Treningowy__Wymarzona_Sylwetka-t540275.html