Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :}
Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal.
Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę z rzeczy które lubię jeść. Nie wiem tylko czy czasem nie jest tutaj troche za dużo kalorii, nie wiem czy to trzeba tak dokladnie co do sztuki liczyc. Szczerze powiem ze nie mam problemu ze zbytnim przetluszczaniem się. Ta dieta opiewa na coś ponad 4000kcal.
Prosiłbym o jakieś porady. Wy jecie codziennie to samo? Czy macie zamienniki? Jakie ja mogłbym przy tej diecie zastosować zeby mi się to po tygodniu nie znudziło :}
10:00
200ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy
wersja I 10:15
twarożek wiejski (100g) + dwie kromki chleba pełnoziarnistego
płatki muesli (bakalie) 100g + orzechy laskowe 40g + łyżeczka miodu + 100ml mleka (0,5%)
+owoc (raczej banan)
wersja II 10:15
dwa ugotowane jajka całe + plus dwie kromki chleba pełnoziarnistego + (sałata, pomidor)
płatki muesli (bakalie) + orzechy laskowe 50g + łyżeczka miodu + 100ml mleka
+owoc (raczej banan)
12:00
jogurt owocowy 300g
50g słonecznika
14:30
sałatka - kapusta pekińska, ser feta (zależnie od dnia), pierś z indyka, papryka, oliwki, ogórek, przyprawy (składniki mogą się minimalnie zmieniać)
17:30
Pierś z kurczaka (150g) smażona na oliwie z oliwek
200g ryżu białego / na zmiane z kaszą gryczaną
warzywa (zależnie od dnia, pieczone lub smażone na oliwie, brokuły, zielony groszek, papryka) lub inna surówka
20:00
sok 200ml + glukoza 30g
ryż 200g na zmianę z kaszą gryczaną
Pierś z kurczaka (100g) smażona na oliwie z oliwek
+warzywa
21:30
chleb pelnoziarnisty (trzy kromki)
dwa jajka
papryka
sałata
+ 50gr orzechów
Nie wiem czy pomysł z ta glukozą jest jeszcze akutalny bo kiedy ostatnio ćwiczyłem to polecano to pić po treningu.
Czy posiłek potreningowy powinen sie czymś różnić od przedtreningowego? bo juz słyszalem różne rzeczy i sam nie wiem.
aha... i czy ta sałatka to nie najgorszy pomysl? Napisałem ją ze względu na wygode dla mnie - mogą ja prawie wszędzie zjeść a i zostanie mi przygotowana przy okazji :D wiec mniej czasu mi zajmuje