180cm
20 wiosen
dzienne zapotrzebowanie:
- ww: 4,1/kg (280g)
- b: 2,0/kg (136g)
- t: 1,3/kg (88,4)
- ok. 2500kcal
Posiłek I - 10:00
musli/platki kukurydziane z serkiem homogenizowanym
ww:70g b:40 t:12
Posiłek II - 11:30/12:00
kanapki: zolty ser, rama, papryka,
ww:16 b:8 t:20
Posiłek III - 15:00 (przed treningowy)
ryz bialy(worek100g) smazony z warzywami(groszek,cebula,kukurydza)
piers z kurczaka (80-100g)
dwie lychy oliwy z oliwek
ww:80 b:25 t:22
Trening - 16:00
Posiłek IV - 17:00
Olimp Gain Bolic 6000 - 100g
i tu brak pomyslu a chyba wypadaloby cos jeszcze po treningu wrzucic
Posiłek V - 19:00
kanapki z twarogiem chudym
lycha oliwy z oliwek
ww:20 b:22 t:18
Posiłek VI - 23:00
100g twarogu przed snem
ww:4 b:20 t:1
zrealizowanie dziennego zapotrzebowania:
ww:350 (120%) - wegli chyba nigdy za duzo dla ekto ;)
b:150 (110%) - wyglada na to ze ok
t:75 (85%) - tu delikatny brak
kcal: 2680 (109%) - tu rowniez wszystko ok
Jestem laikiem w tej dziedzinie wiec prosze o wyrozumialopsc. staralem sie zlozyc to wsyztsko zeby mialo rece i nogi jestem otwarty na poprawki.
Zauwazalny jest brak miesa zwlaszcza czerwonego - jest to spowodowane tym ze go po prostu nie jem. troche to utrudnia sprawe masowania ale musze poradzic sobie bez miesa.
Dzieki za wszelkie odpowiedzi!
pozdrawiam!