Śniadanie 6:30(we ferie 9-10:P)
Dwa jaja całe: 120g
Chleb razowy ok 60g
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% 300g
Pestki dyni 30g
Kcal 818 b-40g t-32 ww 91
Drugie Sniadanie(w szkole)
Chleb-bulka razowa ok 100g
Ser żółty 40g-60g
Szynka ok 40g
kcal 350 nie wiem ile ma szynka wiec nie wyliczam
Obiad:
Ryż biały 100g/kasza gryczana 100g
Mięso to co jest.
Przed treningiem:
30g bialej czekolady
30g ostrowi
200kcal 26-b 14-t w-15
Po treningu:
100g ryzu bialego
30g ostrowi
344kcal 30-b t-3 w-78
Przed snem:
30g ostrowi
10g oliwy
120g twarogu pół tłustego.
300kcal 46-b t-20
Ogólne zapotrzebowanie:
b/t/w- 156/75/340 b-2,3 g/kg t-1,1g/kg w-5,5g/kg 2659kcal
Wypełnione:
b/t/w 165/76/334 2358(troche malo kcal)
Moj wzrost 182 i 68kg
Zmieniony przez - artur_1991 w dniu 2009-02-13 10:53:08