...
Napisał(a)
Witam mam problem potrzebuje kogos kto by mi poradził jak sie odzywiac zebym miał dobre przyrosty a zarazem zeby nie utyc=[ cwicze od 7 miesiecy regularnie masa i siła bardzo dobrze mi poszły mam 192cm wzrostu i waze 116 kg. mam troche brzucha i dla tego pytam was o diete bo mogłbym jesc wszystko co ma duzo białka lecz pewnie wiazało by sie to tez z tyciem=[ a tak tylko tunczyki, białko, ryba panga owoce warzywa i ogołem trzymam diete lecz nie mam jej jakos okreslonej a naprawde jezeli ktos poswieci chwile prosze o pomoc!. chce dodac ze jestem włąsnie na cyklu z metki i naprawde potrzebuje tej diety pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Proszę o pomoc przy ułożeniu diety typu: LOW CARB ( proszę o pomoc profesjonalistów )
- Pomoc w ułożeniu diety + parę innych pytań. Proszę o pomoc.
- POMOC DLA OTYLEGO !!!pomoc w ułozeniu diety
- [SOGI ZA POMOC-WAZNE] Pomoc w ułożeniu diety
- Pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej - ktos w stanie pomóc?
- prosze o pomoc w ulozeniu diety
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
najpierw zacznij od obliczenia swojego zapotrzebowania na kalorie.
W tym artykule masz też fragment mówiący o redukcji.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
W tym artykule masz też fragment mówiący o redukcji.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
patrze czytam itd lecz nie weim jak to oblczyc. prosze o wskazówki policze sam tylko co i jak?
...
Napisał(a)
Nie masz diety i metę bierzesz
Ale do rzeczy, jeśli chodzi ci o odżywianie to w skrócie,
2g białka na każdy kg ciała
4-6g węglowodanów na każdy kg ciała
2g tłuszczu na każdy kg ciała
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
24 * masa ciała * współczynnik aktywność (1,1 - mało aktywny, 1,2 - średnio aktywny, 1,3 - duża aktywność)
1g białka = 4 kCal
1g węglowodanów = 4 kCal
1g tłuszczu = 9 kCal
Źródła białka - jajka, mięso, ryby, sery
Źródła węglowodanów - płatki kukurydziane/owsiane, makaron, kasza, ryż
Źródła tłuszczu - oliwa, pestki dyni, orzechy, siemie lniane, tłuste ryby
Teraz układaj dietę, pamiętaj o nadwyżce kalorycznej i o tym aby w godzinach porannych i okołotreningowych dawać największy zastrzyk węgli i białka szybkowchłanialnego.
Do ustalenia wartości odżywczych niezwykle pomocny Ci będzie ten link http://dobradieta.pl/tabele.php
Pozdrawiam
Ale do rzeczy, jeśli chodzi ci o odżywianie to w skrócie,
2g białka na każdy kg ciała
4-6g węglowodanów na każdy kg ciała
2g tłuszczu na każdy kg ciała
Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego
24 * masa ciała * współczynnik aktywność (1,1 - mało aktywny, 1,2 - średnio aktywny, 1,3 - duża aktywność)
1g białka = 4 kCal
1g węglowodanów = 4 kCal
1g tłuszczu = 9 kCal
Źródła białka - jajka, mięso, ryby, sery
Źródła węglowodanów - płatki kukurydziane/owsiane, makaron, kasza, ryż
Źródła tłuszczu - oliwa, pestki dyni, orzechy, siemie lniane, tłuste ryby
Teraz układaj dietę, pamiętaj o nadwyżce kalorycznej i o tym aby w godzinach porannych i okołotreningowych dawać największy zastrzyk węgli i białka szybkowchłanialnego.
Do ustalenia wartości odżywczych niezwykle pomocny Ci będzie ten link http://dobradieta.pl/tabele.php
Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD
...
Napisał(a)
tzn jem to co ma duzo białka ale teraz naprawde pomogłes!pozdrawiam i serdecznie dziekuje !pzdr
...
Napisał(a)
o tej mecie to się dopiero teraz dowiedziałem.
Robić redukcję na mecie.
Koniecznie napisz jak ci poszło.
Robić redukcję na mecie.
Koniecznie napisz jak ci poszło.
Quod medicina aliis, aliis est acre venenum
Trzecia Rzeczpospolita, Polska Ludowa
To samo od nowa, to samo od nowa...
...
Napisał(a)
To ma być redukcja? Bo już się gubię, ale z tą metą to dowaliłeś
http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD
Polecane artykuły