zmiana planu... podpowiedzcie...

Cześć ! Kolej na zmianę planu, jest to split jak i poprzedni. Sprawdźcie mi GŁÓWNIE zakres powtórzeń i ilość serii (przyznaje, że zielony jestem pod tym względem) i ogólnie plan. Pamiętajcie, że głównym celem jest M A S A !

Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3 serie max
2) wiosłowanie ze sztangielką 3 serie [12/10/8]
3) unoszenie tułowia z opadu 3 serie [12/10/8]
Biceps
1) uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik) 3 serie [12/10/8]
2) uginanie ze sztangielką z supinacja nadgarstka stojąc 3 serie [12/10/10]

Śr
Klatka
1) wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski uchwyt) 4 serie [12/10/8/6]
2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej (uchwyt zwykły) 4 serie [12/10/8/6]
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie [12/10/8]
Triceps
1) francuskie wyciskanie sztangi w siadzie 3 serie [12/10/8]
2) pompki w podporze tyłem 3 serie [10/10/10]

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie [12/10/8/6]
2) wspięcia stojąc 3 serie max
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie [12/10/8]
2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie [12/10/8]
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 serie max
2) uginanie nadgarstków ze sztangielką (nachwyt) 3 serie max

Wt/Czw/Sob
brzuch 3 razy w tygodniu


Z góry dzięki i pozdro

ankieta

wiek 17
wzrost 178
waga 73
staz 9 miesiecy
2 cykle (1-mono, teraz tydz temu drugi-cm3)
dieta tak
cel masa

staz jest ogolnie przyjety od roku czasu z wakacyjna przerwa... na nogi nie chce duzo cwiczyc bo mi sie rozrastaja i nie proporcjonalnie to wyglada nie chce zeby mi sie tak rozrastaly...

hmm... niky nie pomoże??